plecy cwiczenia

Kumpel już dość długo ćwiczy i zaproponował mi taki plan: Poniedziałek: Mięśnie czworogłowe/dwugłowe/łydki Prostowanie nóg na maszynie: 3 serie x 15 powtórzeń (lekkie) Martwy ciąg na sztywnych nogach / Superseria z uginaniem nóg leżąc: 3 serie x 15 powtórzeń Przysiady ze sztangą na karku: 5 serii x 10 powtórzeń (możesz także stosować przysiady [...]

[...] sie troche malo serii , niby jest po klacie ... zobacz na treningu jak jest mocno zrobony i dobrze go czujesz to zostaw jak nie dodaj po 1 serii lub jakies cwiczenie ... -plecy zaczynaj od wiosla sztanga potem podciaganie hantla i jesli boisz sie martwego rob unoszenie tulowia z opadu na koniec np. 2x 20 .... -biceps ... zaczynaj zawsze od [...]

micbar15 :) wywaliles 2 cwiczenia, z bica i plecow. bic mam silny i dziala na mnie tyle cwiczen. plecy-> wywalilem i tak jedno cwiczenie, wiec w sumie mi to "nie pasuje" , ale dzieki za pomoc

Czy taki plan będzie dobry ? Poniedziałek Klata 1. WL 4 serie do 8 p 2. Rozpiętki 4 serie do 12 p Biceps 3. Sztanga Biceps stojąc 4 serie do 10 p 4. Modlitewnik łamana 4 serie do 10 p Brzuch 5. Allachy 3 serie 15 p Wtorek Barki 1. OHP 3 serie do 10 p 2. Arnoldki 3 serie do 12p 3. Wzniosy hantli bokiem w górę 3 serie do 12 p Środa [...]

[...] daj sztangielki na skosie -na poczatku wycisk wąsko wywal unoszenie sztangielek bokiem unoszenie sztangielek bokiem w siadzie staly ciężarem bez regresji powtórzeń Na plecy maja byc trzy cwiczenia po 4,5seri a nie 5cwiczen ułozonych bez sensu. Najpierw supinacja nadgarstka, póznej ugiananie w podporze o kolano i po 3 serie nie po 4. ew w [...]

[...] będzie taki ciężar którym nie będę mógł sobie ot tak machać jak kijem. 2. Podciąganie zmieniłem na podchwyt zamiast nachwyt, żeby ręce nieco więcej się napracowały, bo na plecy już mamy wiosłowanie więc chyba nie muszą być aż tak obciążane, a jednak nie chcę mi się wierzyć, że bez żadnych bezpośrednich ćwiczeń na ręce urosną mi one [...]

Poniedziałek Klata -Wyciskanie sztangi na ławce prostej, 12,10,8,6 -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 12,10,8,6 -Rozpiętki 12,10,8,8 Triceps -Francuskie wyciskanie jednej hantli 15,12,12,10 -Prostowanie ręki w opadzie tułowia 15, 12, 12, 10 -Odwrotne pompki na ławce z nogami na krześle i obciążeniem 12, 10, 8, 6 - 8 serii wystarczy na [...]

Jak chcesz zrobić z siebie kalekę, to jest to najlepsza droga. Gdzie ćwiczenia na plecy i nogi?!

plan jest jedna wielka tragedia:P duze grupy jak klatka,plecy,nogi 16 serii, male grupy biceps i triceps rowniez 16. jaki to ma sens? dobor cwiczen tragiczny, nie mowiac juz o barkach i kapturach gdzie cwiczenia dobierane sa jakby na siłe. tylko po co? ogolnie plan do zmiany. gosc ktory ma staż ok roku powinien juz znac przynajmniej podstawowa [...]

Cześć:) moje rady co do Twojego planu to: Klatka: zrób rozpiętki stałym ciężarem i z równą liczbą powtórzeń w seriach. Triceps: Jeżeli nie są to pompki na poręczach, to lepiej zrób tą samą liczbę powtórzeń we wszystkich seriach. Nogi: Nie dawaj np 6 serii w tym samym ćwiczeniu. Proponuję 12 serii na uda i 8 na łydki, np. Przysiady ze sztangą [...]

[...] ostatnio zacząłem cwiczyc na siłowni, byłem u specjalisty z pytaniem jakich cwiczeń mam się wystrzegac i pani doktor powiedziała, że nie mogę wyciskac ciężarów osiowo i plecy muszą miec oparcie w tych cwiczeniach, w których jest to możliwe. Mówiła również, że najbardziej muszę sie skupic na mięsniach brzucha, posladków i prostownikach. Nie [...]

Przed treningiem pamiętaj żeby się rozgrzać, aby uniknąć kontuzji. BICEPS: Uginanie przedramion stojąc: 8-10 powtórzeń 4 serie Uginanie w podporze: 8-10 powtórzeń 4 serie Pompki z nogami na podwyższeniu: 15 powtórzeń 3 serie TRICEPS: Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 8-10 powtórzeń 3 serie Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu [...]

a nie było też w tym artykule jak łączyc partie i dobierać ćwiczenia? Plan wg mnie przeładowany i źle rozplanowanie partie(np we wtorek robisz bica,zmęczysz go,po czym dzień później ładujesz plecy przy których bic pracuje...)

straszliwie przeladowany- 3 ćwiczenia na grupę mięśniowa to max.

Jest tylko jedna rada. Żeby tyć, trzeba jeść. Dieta, koncentracja na celu i wytrwałość. Jak zaczynasz znowu z treningami to polecam 6 tygodni Full Body Workout. Ćwiczysz 3 razy w tygodniu Na wszystkich sesjach robisz wszystkie te same ćwiczenia Stosujesz cykl 15-10-5 (Pierwsze 2 tygodnie 15 powtórzeń, 3-4 10 powtórzeń, 5-6 5 powtórzeń) Ciężary [...]

[...] sie rozwijam. Trenowalem trening silowy i z tyłu glowy mialem ten pohrobotany przepuklinami i wypuklinami kregoslup. Nie wiem czy to neuroprzekazniki w mozgu,ale czulem ze plecy bola znacznie mniej kiedy cwicze. Nie bylem nigdy kolosem, w trojboju w seriach ledwo osiagalem trzycyfrowe liczby "u szczytu formy". Teraz jeszcze ta nerka. Pozdro. [...]

po co 4 dni skoro mozna to zrobic wszystko w 3 dni klatka wszysko robisz sztanga daj jakies hantle plecy przeladowane. wystarcza 3 cwiczenia. mc/ drazek /wioslo przedramie nie potrzebnie tak katowane. cwiczen na biceps nie podales wycisaknie wasko bardziej odzialuje na triceps wiec z treningu klatki mozesz wykreslic ostatecznie zostawic na koniec [...]

prowadz sztange nisko i lokcie blisko tulowia jesli na triceps. bedziesz przetrenowywal te partie bo tak jak podales to nie robi u CIebie roznicy miedzy mala a duza partia. spokojnie wystarczy tyle co ja napisalem. na plecy te 3 cwiczenia po 4 serie takze wystarczy.

Ćwiczę tylko 3 razy w tygodniu i robię dwa ćwiczenia na trening. poniedziałek: klata-bic wtorek: barki-nogi środa wolne czwartek: plecy-tric piątek sobota niedziela: wolne co do diety. To czyli lepiej dać pierś z kurczaka z ryżem przed jednego? a to wtedy kiedy te jajka mam zjeść?

Gdzie wypiski? :) Sporo pracy przed Tobą więc jazda. Na plecy i nogi możesz dać po 2 ćwiczenia, na resztę po jednym. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-08-10 14:06:02